ile serii

[...] dopiero jutro postaram się dorzucić kg w dipsach, jednak pleców nie czuje kompletnie nic. Podciągam się niestety tylko 5 razy maksymalnie ale staram się w każdej serii tyle ile dam radę, wiosło działa na mnie jak zawsze bardzo dobrze, jednak przy przenoszeniu sztangielki nie czuje kompletnie nic, czy mogę sam próbować dostosować dzień pleców pod [...]

[...] na razie ćwiczę wszędzie stałym ciężarem, dwie serie rozgrzewkowe + 4 docelowe, staram się aby przy każdej serii było 10-14 ruchów (przysiady 8-10), ale mam wrażenie, że bez zaplanowanego na przyszłość treningu, tj. ile powtórzeń jaki ciężar jaka progresja itp., jest to trochę na odpie***l. Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-10-14 20:33:49

[...] czy mam czas, czy mi się spieszy, po treningu rozciągam się przez około 10 min. Może dało by się przebywać na siłowni krócej. Jeszcze to sprawdzę, przyglądając się bliżej, ile czasu realnie wynoszą moje przerwy. Do tej pory między seriami odpoczywałem na wyczucie, co najprawdopodobniej kończyło się na 2-3 min odpoczynku. Gdy szukałem planu na [...]

Na początku cały czas słyszałam: "Czemu nie progresujesz?" i że np. wMC powinnam dać radę więcej itp. i jakoś tak się przyzwyczaiłam na siłę brać tyle ile tylko udźwignę byleby progres do przodu był. Teraz wiem, że chodziło progresowanie w sensie zmiany ciężaru z serii na serię, a z treningu na trening chyba niekoniecznie tak szybko jak ja to [...]

skint73 to ile zazwyczaj masz serii na dana partie? mi na saa najlepiej sprawuje cwiczenie niektorych parti pare razy w tyg. lub zmiana planu na zasadzie 4dni treningowe, 1 przerwy, 4 treningowe. jakos szybciej sie regeneruje na bombie i czuje wewnetrzna potrzebe trenowania czesciej ;-)

[...] mam dość mocne ssanie w żołądku (czuję że mógłbym śmiało jeść z jeszcze jeden - dwa posiłki) podejrzewam że odpowiedzialny za to może być spalacz tłuszczu activelab'a (o ile można go nazwać spalaczem), który biorę od początku tego cyklu (3 tabsy/dzień), jeśli ktoś obeznany mógłby się wypowiedzieć to byłbym wdzięczny, muszę go zużyć bo kiedyś [...]

[...] bez panierki, a do barszczu ziemniaki zamiast makaronu itp. Jadlam max 2 oscypki dziennie (w sumie przez 2 dni tylko, bo potem odstawilam)....sprawdzalam przed chwilka na ilewazy.pl i jeden wazy 30g, wiec nabial byl w normie, ale po tych oscypkach (tak przynajmniej mysle, bo inni tez sie zle czuli, ale nie az tak, jak ja..tylko zgage mieli) [...]

http://img.izismile.com/img/img6/20130212/1000/yolo_but_just_remember_there_are_no_redos_30.gif Jakieś fajne ćwiczenie! Ile tego trzeba zrobić w serii? :D

[...] rybkę łupacz oraz dorada (ale więcej urozmaiceń nie będzie, wyczyściłem zamrażalnik ze starych zapasów) http://img853.imageshack.us/img853/8859/p1030797a.jpg Rafał - pytałeś ile wciągam warzyw - tutaj masz foto odpowiedz, miska do pracy na jutro, po lewej ryż po prawej cycki, a w środku warzywa [...]

[...] że niestety stanowisko do MC było zajęte, to najpierw zrobiłam 2a., 2b. i 3, a MC na koniec. No i się przeliczyłam - zdechłam po pierwszej serii i dałam radę tylko tyle ile widać. Następnym razem inaczej zaplanuję i ciężar jednak chyba zmniejszę. 2a. Przysiad 4 x 12-15, 30 kg x 12/12/12/12 Całkiem ok, dwie ostatnie serie już dawały nieźle w [...]

[...] 1 Dzień 7 DT Trening Rozgrzewka: bieżnia 15 minut 1. Wiosło - ładnie plecy czułam. Jutro będę czuła jeszcze ładniej. 2. Przysiad przedni - podwójne dno ma podwójne dno. O ile w pierwszej serii poszło mi na lajcie, to kolejne miałam problem żeby się podnieść\-) 3. Skos- tu o progrees będzie ciężko. 4. RDL - narzekać nie mogę, chyba że jutro;-D [...]

Treningi staram się robić teraz mega mocne, na tyle ile mnie stać danego dnia, dziś troszkę tylko spasowałem a jutro i w sobote już nie trenuję , dwa dni daje sobie na regeneracje przed startem. Jeśli chodzi o przerwy między seriami to są one zazwyczaj bardzo krótkie, jedynie przy martwym i przysiadach przerwa zazwyczaj trwa do momentu aż wyrównam [...]

Tnij czyli kalorie tak jak masz (nie wiem -a nie mam czasu szukać - ile masz białka, powinno być 2-3g/kgmc). Trening: liczba powtórzeń 6-8 ; serii jak dla mnie wykonujesz dosyć (przynajmniej na klatkę i biceps). Nie sprawdzałem rozkładu tygodniowego treningów! Powodzenia! Tłuszczyku masz jeszcze sporo a musisz go wyciąć aby spodziewać się później [...]

[...] bedzie utrzymywała nasze tętno na poziomie ~60 %.Może byc to np.trucht Co tydzień możesz sobie dodawać 1 interwał.Nie wiem na jakim jesteś poziomie co za tym idzie,nie wiem ile będziesz w stanie serii wykonac powiedzmy że na początek założysz sobie że 5 (trzeba mierzyć siły na zamiary). Stosunki praca/odpoczynek równiez możesz sobie zmieniac [...]

Jakie masz przerwy odpoczynkowe między seriami wyciskania? Ile masz serii rozgrzewkowych i na jakich ciężarach? Czujesz ssanie - niektórzy radzą napić się wody. Może masz za mało kalorii? Radzą aby na masie było więcej 500-1000kcal

Jakie masz przerwy odpoczynkowe między seriami wyciskania? Ile masz serii rozgrzewkowych i na jakich ciężarach? Czujesz ssanie - niektórzy radzą napić się wody. Może masz za mało kalorii? Radzą aby na masie było więcej 500-1000kcal przerwy w okolicach 1,5-2 minut, ale wczoraj była jakaś niemoc na siłce też mi się wydaję że mogę za mało kalorii [...]

Karol ile ćwiczeń/serii/powt na łydki robisz zazwyczaj? masz jakieś ulubione? :-) Zmieniony przez - alexus w dniu 2013-12-11 12:22:49

Ale po co robisz tyle rozgrzewek? Skoro robisz 55 x 5, to rozgrzewasz się na 20-30% maksa, bez sensu. W ostatniej serii możesz zrobić tyle powtórzeń ile chcesz, 5 albo 15, obojętne. Nie periodyzuj co 4 tygodnie, za krótki okres. Ja bym zmieniał bardziej zakresy, a co do zmiany ćwiczeń- nie mam pojęcia jakie masz cele, wyniki itd.

[...] 4x Wyciskanie żołnierskie 4x Wyciskanie sztangielek ukosem 4x Wyciskanie sztangą wąsko 3x (tutaj chyba przegiąłem z ciężarem, bo nie zrobiłem tylu powtórzeń w 2 serii ile chciałem, więc dobiłem się lekko 3 serią) Przedramiona 3x Dieta: 13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5710da773e044138787096ccb6b807c.png [...]

Ile te oba łańcuchy ważą? Jak na Ciebie Kuba chyba troche mały ciężar i za mała ilość serii Mozna zrobić też tak-10-12 poet z łancuchami-ściągaż natychmiast łancuchy i jedziesz 60 dalej-też min 10-12 powt albo i więcej jak dasz rade... Wtedy klatę na pewno poczujesz....:) Zmieniony przez - masti w dniu 2014-03-08 13:12:31